Vous n’êtes pas en retard, vous commencez.
Ce site est écrit par des pratiquants, pas par des coachs ni des professionnels de santé. On explique ce qu’on a compris : par où entrer, quoi faire les premières semaines, et comment exécuter les mouvements de base sans se faire mal.
Sans salle, rien à acheter. Ces pages suffisent à passer la première séance.
Le plan démarre en dessous de ce que vous pouvez faire. C’est ce qui le rend tenable.
Le seuil sous lequel presque tout le monde tient, et au-dessus duquel presque personne ne tient au début.
Trois situations
par où entrer selon d’où vous partez
Je n’ai jamais fait de sport Commencer sans matériel, sans salle, et sans savoir ce qu’est une série. 
Je veux un plan tout prêt Quatre semaines volontairement trop faciles au départ. C’est ce qui les rend tenables. 
J’ai arrêté il y a des années Reprendre plus bas que votre souvenir, pour ne pas abandonner en trois semaines. Ce que ce site ne fait pas
- Pas de promesse de transformation.
- Pas de classement « les 10 meilleurs ».
- Pas de conseil médical ni de diagnostic.
- Pas de photo avant / après, jamais.
pages de guides, sans publicité, sans compte à créer et sans programme payant.
Tous les guides
24 pagesSi vous ne savez pas par où prendre le sujet, prenez par ici. Ces pages suffisent à passer la première séance.
S’entraîner chez soi, et le matériel qui sert vraiment.
Un format full body, et par quoi commencer quand on part de très bas.
Comment exécuter, illustrations à l’appui, semaine par semaine.
Commencer sans souplesse, et les postures par lesquelles passer.
Ce qui sert vraiment, ce qui peut attendre, et ce qu’on remplace par rien.
Perte de poids et reprise avec du surpoids, sans promesse ni injonction.