Comprendre les machines d'une salle de sport
Une salle contient entre trente et cinquante appareils. Vous en utiliserez cinq pendant vos six premiers mois. Voici lesquels, à quoi servent les autres, et comment régler sans demander à personne.
Les trois familles
Le cardio. Tapis, vélos, elliptiques, rameurs. Faciles à aborder, sans risque technique. C’est là que tout le monde se réfugie la première fois, et ce n’est pas une mauvaise idée pour s’échauffer.
Les machines guidées. Un siège, une charge sur un guide, une trajectoire imposée. Vous ne pouvez pas vraiment mal les faire, ce qui règle d’un coup le problème de la technique et celui de la confiance. C’est par là qu’il faut commencer.
Les poids libres. Haltères, barres, poulies. Plus efficaces à terme parce qu’ils sollicitent aussi la stabilisation, mais ils demandent un apprentissage du geste. Vous y viendrez dans quelques semaines.
Les cinq machines par lesquelles commencer
Elles couvrent tout le corps et suffisent à construire une séance complète.
| Machine | Ce qu’elle travaille | Le réglage qui compte |
|---|---|---|
| Presse à cuisses | Cuisses, fessiers | Ne tendez jamais complètement les genoux en fin de poussée |
| Tirage vertical | Dos, biceps | Tirez la barre vers le haut de la poitrine, jamais derrière la nuque |
| Développé assis | Pectoraux, épaules | Poignées à hauteur de poitrine, pas d’épaules |
| Rowing assis | Milieu du dos | Dos droit, ne balancez pas le buste pour aider |
| Leg curl | Arrière des cuisses | L’axe de rotation aligné avec le genou |
Ajoutez du gainage sur un tapis dans la zone libre, et la séance est complète.
Le réglage, en trois secondes
C’est le geste que tout le monde saute et qui règle l’essentiel du confort.
Réglez toujours le siège avant de commencer. La règle : votre articulation doit être alignée avec l’axe de rotation de la machine. Sur une machine à épaules, l’axe est au niveau de l’épaule ; sur un leg curl, au niveau du genou.
Un pictogramme est collé sur presque tous les montants. Il montre la position correcte. Il est fait pour ça et personne ne vous regardera le lire.
Commencez avec la charge la plus basse pour sentir la trajectoire, puis montez. Personne ne juge la charge de personne, et se tromper de réglage fait plus de dégâts qu’une charge légère.
Les machines dont vous n’avez pas besoin
Les machines à abdominaux. Elles travaillent peu et donnent l’impression de travailler beaucoup. Le gainage au sol fait mieux, gratuitement.
Les machines d’isolation pour les bras. Curl, extension triceps : ce sont de petits muscles, déjà sollicités par les mouvements de tirage et de poussée. Utiles plus tard, superflues au début.
Les machines à adducteurs et abducteurs. Ces deux appareils où l’on serre et écarte les cuisses. Ils ne font pas maigrir des cuisses — rien ne fait maigrir d’un endroit précis — et ils n’apportent presque rien à quelqu’un qui fait déjà des squats ou de la presse.
Les vibrating plates et autres appareils à promesse. S’il y a une promesse marketing sur l’appareil, c’est rarement bon signe.
Deux règles de savoir-vivre
Essuyez la machine après usage. Une serviette est souvent obligatoire dans le règlement, et c’est la seule chose qu’on vous reprochera vraiment.
Ne monopolisez pas un poste entre deux séries. Si quelqu’un attend, proposez d’alterner. C’est courant et personne ne le prend mal.
Questions fréquentes
Par quelles machines commencer en salle ?
Les machines guidées : elles imposent la trajectoire, donc vous ne pouvez pas vraiment mal les faire. Cinq suffisent — presse à cuisses, tirage vertical, développé assis, rowing assis, leg curl — pour une séance complète.
Les machines à abdominaux sont-elles utiles ?
Peu. Elles travaillent peu et donnent l'impression de travailler beaucoup. Le gainage au sol fait mieux, gratuitement, et n'immobilise pas un poste pendant dix minutes.